有网友给「自我 PUA」下了一个标准化的定义——将 PUA 的技巧套用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的情感控制。

进入「自我 PUA」模式的人，往往是听不进去任何反馈的。不管是消极的，还是积极的，哪怕是合理的反馈，他们也会将其拒之门外。

因为在他们自发的想象中，每个人都在憎恨自己，而他们需要这种「想象的憎恨」来惩罚和折磨自己。

PUA 的核心：通过刻意地扭曲事实，持续性打击、否认、误导和谎言等方式，使被操纵者怀疑自己的价值，从而不得不对操纵者百依百顺。

而我们之所以会把这一整套技巧，运用到自己身上，其实是将他人曾经对待我们的方式「内在化了」。

但很多时候，我们努力屏蔽掉了别人的 PUA，却逃不开自我 PUA。

我们似乎总是很擅长在自我肯定的时候格外吝啬，却又在审视自己的时候变得十分严苛，总是习惯性否定自己。

自我PUA与我们的早期经验有关。

我们对自己的PUA，事实上是一种逐渐习得的“自我保护”，只要我先讨厌了我自己，就不会因别人的讨厌而受伤了。

“自我PUA”还可能与我们的创伤体验有关，与羞耻感有关，与对完美的不合理期待有关。

有心理学研究发现，重复的自我批评会加强一个人控制自己的错觉。也就是说，当我们主动PUA自己的时候，会让我们感觉到，一切尽在掌握之中。

远离自我PUA，并不是一朝一夕就能轻易做到，需要我们不断有意识地去纠正。能意识到自己正在自我PUA，就已经完成了非常重要的一步。

总是在怀疑别人在PUA自己，并为之反抗与痛苦的人，更需要注意自我对内的隐形攻击。